Simple exercise habits that help you live longer -

Keeping active is not only one of the best ways to ensure longevity, but it also has a powerful impact on improving your quality of life during that extended lifespan. Believe it or not, certain exercise habits are strongly linked to reaching an advanced age. What's refreshing is how simple these research-backed habits are to incorporate into everyday life, yet their benefits can be felt for decades into the future. 

Intrigued? Click on the gallery to discover the exercise habits that could make all the difference to the length of your life. 

© Shutterstock

1. Muévete y estira una vez por hora -

El sedentarismo, en particular permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, no es bueno para la salud. Y está demostrado.

© Shutterstock

Movimiento -

Para gozar de mejor salud y longevidad, hay que levantarse y moverse al menos una vez cada hora, aunque solo sean cinco minutos.

© Shutterstock

Movimiento -

Los estiramientos y el yoga son excelentes formas de activar la circulación, lo que puede ayudar a proteger la salud cardiovascular.

© Shutterstock

Estiramientos -

La relación entre flexibilidad y envejecimiento saludable es evidente. Además de ser una prueba contundente, estirarse también sienta muy bien.

© Shutterstock

Estiramientos -

Al mejorar el movimiento de las articulaciones, el equilibrio, la movilidad y la flexibilidad, aunque solo sea durante unos minutos cada dos horas, se refuerza la respuesta al estrés y la fuerza central, y se reduce el riesgo de sufrir lesiones por caídas.

© Shutterstock

2. Usa pesos para las rutinas de todos los días -

Al mejorar el movimiento de las articulaciones, el equilibrio, la movilidad y la flexibilidad, aunque solo sea durante unos minutos cada dos horas, se refuerza la respuesta al estrés y la fuerza central, y se reduce el riesgo de sufrir lesiones por caídas.

© Shutterstock

Trabajar con pesos -

A partir de los 30 años perdemos entre un 3% y un 5% de masa muscular cada 10 años. El entrenamiento con pesas ayuda a mantener la masa muscular y a aumentar la fuerza, contrarrestando esta pérdida.

© Shutterstock

Trabajar con pesos -

En un estudio realizado en 2022 se descubrió que los adultos que entrenaban la fuerza al menos dos veces por semana tenían un menor riesgo de muerte que los que no lo hacían.

© Shutterstock

Densidad ósea y masa muscular -

Caminar con lastres también cuenta, no hace falta convertirse en un levantador de pesas profesional para disfrutar de los beneficios de una mejor densidad ósea y masa muscular.

© Shutterstock

Densidad ósea y masa muscular -

Intenta llegar a distintos grupos musculares con el entrenamiento con pesas. Los músculos situados entre las articulaciones y en el tronco son los más importantes.

© Shutterstock

3. Practica la jardinería -

Todos sabemos que rodearse de vegetación y vida vegetal sienta bien, pero ¿sabías que también está demostrada la relación entre la jardinería y la longevidad?

© Shutterstock

Relación con las plantas -

En un estudio realizado en 2022 se demostró que, en los lugares donde la gente no hace ejercicio, los que practican la jardinería unas cuantas veces a la semana obtienen unos resultados mucho mejores.

© Shutterstock

Relación con las plantas -

Los que cultivaban y cuidaban plantas tenían tasas más bajas de infarto de miocardio, hipertensión, ictus, diabetes y colesterol alto.

© Shutterstock

Cortar el césped -

Incluso cortar el césped cuenta para obtener estos beneficios, así que no solo estás haciendo tareas domésticas. Es una forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto.

© Shutterstock

Liberación del estrés -

Las actividades de jardinería requieren fuerza y, cuando se practican con regularidad, desarrollan los músculos y ayudan a reducir el estrés, algo maravilloso para el cuerpo y la mente.

© Shutterstock

4. Entrenamiento en exteriores -

Pero la jardinería no es la única actividad para aprovechar el aire libre. Si combinas ejercicio y naturaleza, cosecharás los beneficios.

© Shutterstock

Ve al parque -

Entrenar al aire libre da una sensación adicional de bienestar. Salir es fácil, aunque solo sea para dar un paseo corto antes de empezar a trabajar, en el almuerzo o al final del día.

© Shutterstock

Ve al parque -

Aparte de los beneficios del aire fresco, poner los pies descalzos sobre la hierba o la arena también puede ayudarte a restablecer la conexión con la naturaleza y la Tierra.

© Shutterstock

Opta por hacer ejercicio al aire libre -

Los ejercicios al aire libre, como el surf, el ciclismo y el senderismo, nos ponen en contacto con los elementos de un modo que fomenta una mayor sensación de conexión.

© Shutterstock

Opta por hacer ejercicio al aire libre -

Al mejorar la circulación y la sensación general de bienestar, también se refuerza el sistema inmunitario y se mejora la salud cardiovascular y metabólica, lo que contribuye a la longevidad.

© Shutterstock

5. Entrena con algún amigo -

Si quieres tener un mejor entrenamiento que aumente tu longevidad, ¡llévate a un amigo, a un familiar o a todos los anteriores!

© Shutterstock

Mejor juntos -

Combinar el ejercicio con el poder de socialización carga el potencial de longevidad. Se ha relacionado con tener una vida larga y feliz.

© Shutterstock

Mejor juntos -

En las famosas Zonas Azules, donde la gente vive más de la media, mantener lazos fuertes con la familia y los amigos juega un papel clave.

© Shutterstock

Compromiso y motivación -

Además, saber que nuestros amigos asisten a una clase o practican un deporte de equipo nos mantiene motivados para seguir adelante. Los amigos nos ayudan a mantener el compromiso.

© Shutterstock

Compromiso y motivación -

Quienes hacen ejercicio con amigos, obtienen los beneficios del entrenamiento y la socialización que contribuyen a salvaguardar nuestra longevidad.

© Shutterstock

6. Saltar a la comba -

Desde hace tiempo se sabe que es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares. En un estudio de 2019, se descubrió que la salud general y la longevidad del corazón aumentaban en quienes saltaban a la comba.

© Shutterstock

Aumentar la longevidad -

Saltar a la comba aumenta la densidad ósea y es un excelente ejercicio aeróbico para realizar al aire libre (para obtener aún más puntos de longevidad).

© Shutterstock

Aumentar la longevidad -

Puedes crear el hábito de saltar a la comba, dedicando solo unos minutos al día, para mejorar tu salud y tus perspectivas de vivir una vida larga y activa.

Fuentes: (Well + Good) (Healthline) (Business Insider) 

Lee también: Los mejores ejercicios para regular las hormonas

© Shutterstock