Transforma tu cuerpo con el método Pilates

VER TAMBIÉN

Despierta sin estrés: estrategias para combatir la ansiedad matutina

Secretos para una microbiota saludable que no conocías

Nutrición posparto: esto es lo que deberías comer después de dar a luz

Ejercicios sencillos para mejorar tu esperanza de vida

Lo que no debes hacer antes de ver a tu doctor: Consejos esenciales

Inmersión en agua helada: así afecta al cuerpo y la mente

VER DE NUEVO

0 / 31 Fotos

Origen -

Joseph Pilates, nacido en Alemania, desarrolló su método de acondicionamiento físico mientras estaba internado en Inglaterra durante la Primera Guerra Mundial junto a otros ciudadanos alemanes.

1 / 31 Fotos

Principios -

El pilates se basa en tres principios: respiración, salud integral y compromiso integral. La totalidad del cuerpo tiene en cuenta la mente, el cuerpo y el espíritu.

2 / 31 Fotos

Respiración -

Pilates se centra en la respiración. Respirar correctamente, en opinión de Joseph Pilates, era la raíz de la buena salud. ¿Su principal consejo? "Por encima de todo, aprende a respirar correctamente".

3 / 31 Fotos

Concentración -

El principio de concentración de Pilates te lleva a la conciencia plena. Al concentrarte en cada respiración y en cada movimiento corporal, te haces presente. Esta es la clave para desbloquear la conexión mente-cuerpo.

4 / 31 Fotos

Centrarse -

Centrarse significa conectar con el centro de tu cuerpo, o "core". Al conectar con el núcleo, se accede a la fuente de energía del cuerpo.

5 / 31 Fotos

Control -

Controlar significa ser plenamente consciente de cada movimiento. Al controlar conscientemente el movimiento de tu cuerpo, ejerces control sobre tus músculos y los usas de la forma adecuada.

6 / 31 Fotos

Precisión -

Para practicar pilates correctamente, debes completar cada movimiento con intención y concentración. Esto se denomina precisión. La adecuada realización de cada movimiento es más importante que el número de repeticiones que puedas completar.

7 / 31 Fotos

Fluidez -

La fuerza y la resistencia se construyen cuando te mueves con fluidez. El ritmo y el tempo pueden variar, pero es importante realizar movimientos precisos que tengan un impulso fluido.

8 / 31 Fotos

Tipo de pilates -

Desde que Joseph Pilates lo desarrolló en los años 20, el ejercicio ha evolucionado. En la actualidad existen varios tipos de pilates diferentes.

9 / 31 Fotos

Pilates clásico -

Pilates clásico es la práctica de la gama original de movimientos enseñados por el fundador del ejercicio. Joseph Pilates desarrolló más de 500 movimientos que pueden practicarse en la esterilla.

10 / 31 Fotos

Pilates Reformer -

El Pilates Reformer se practica en una cama reformer, un artilugio que puede parecer intimidante, pero cuyo propósito es ayudar a la amplitud de movimiento del cuerpo. La resistencia del reformer ayuda a fortalecer las articulaciones y los músculos.

11 / 31 Fotos

Pilates clínico -

Esta versión de pilates se utiliza como tratamiento específico para el paciente después de una lesión. Usa los ejercicios clásicos de Pilates, adaptándolos a la amplitud de movimiento del individuo en recuperación para hacerlo personalizado.

12 / 31 Fotos

Pilates dinámico -

Es una versión modernizada de los movimientos clásicos. Cuenta con una gama añadida de movimientos y equipos, como pesas de tobillo, mancuernas y bandas.

13 / 31 Fotos

Famosos que lo practican -

Numerosos famosos han hablado de cómo utilizan el pilates para mantenerse en forma. Es un entrenamiento muy popular entre los famosos.

14 / 31 Fotos

Kate Hudson -

Kate Hudson es conocida por su dedicación al fitness. La estrella de cine es una gran aficionada al pilates, ya que le encanta la flexibilidad que aporta y "lo que le hace a la forma de mi cuerpo".

15 / 31 Fotos

Margot Robbie -

Margot Robbie es fan del pilates reformer, ya que considera que "se adapta mejor a mi cuerpo".

16 / 31 Fotos

Kendall Jenner -

Aunque no ha hablado de Pilates, a Kendall Jenner la vemos a menudo saliendo del estudio Forma Pilates de Los Ángeles.

17 / 31 Fotos

Lori Harvey y Hailey Bieber -

Lori Harvey dice que el pilates "me ha cambiado la vida". Lo que más le gusta es el pilates reformer. Su amiga Hailey Bieber es fan del hot pilates. A la exbailarina le gusta que el Pilates desafíe su fuerza de forma similar a los movimientos de la danza.

18 / 31 Fotos

Bella Hadid -

Bella Hadid ha sido fotografiada con frecuencia saliendo de estudios de Pilates en Los Ángeles y alrededores.

19 / 31 Fotos

Jennifer Aniston -

Jennifer Aniston describe el Pilates como "meditación en movimiento". Sin embargo, al principio no era una fanática. Tuvo que encontrar al profesor adecuado para convertirse.

20 / 31 Fotos

Adele -

Adele practicó pilates tras el nacimiento de su primer hijo en 2020. Su entrenadora Camila Goodis explicó: "El ejercicio tenía que ser muy suave. El pilates era perfecto para ella".

21 / 31 Fotos

Beneficios -

No es de extrañar que sea tan popular entre los famosos. El pilates tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente.

22 / 31 Fotos

Para todos -

No importa cuál sea tu edad, sexo o forma física. El pilates es adecuado para todas las personas y tipos de cuerpo. Los movimientos pueden ajustarse y hay variaciones que te ayudarán a fortalecerte si acabas de empezar.

23 / 31 Fotos

Deporte -

El pilates alarga y fortalece los músculos. Una mayor movilización ayuda a reaccionar más rápido y mejora el rendimiento deportivo.

24 / 31 Fotos

Calidad de vida -

Se ha demostrado que el pilates tiene un efecto positivo sobre la depresión y el dolor. El dolor de espalda crónico en particular puede aliviar. El pilates fortalece el suelo pélvico, sujetando y estabilizando la espalda.

25 / 31 Fotos

Menos dolores menstruales -

El pilates se ha relacionado con la reducción del dolor menstrual en personas que sufren menstruaciones dolorosas (dismenorrea).

26 / 31 Fotos

Equilibrio -

Pilates se centra en la alineación de todo el cuerpo y en el desarrollo de la fuerza central. Esto ayuda a mejorar el equilibrio general.

27 / 31 Fotos

Función cognitiva -

En los estudios realizados, se observó que quienes practican pilates, después de un entrenamiento, presentan una mejoría de la función cognitiva.

28 / 31 Fotos

Energía -

Se ha demostrado que el pilates ayuda a reducir síntomas como la ansiedad, la fatiga y los patrones de pensamiento negativos. Estimula las hormonas del bienestar, el flujo de oxígeno y la circulación sanguínea. Al ser un ejercicio de bajo impacto, no te sueles sentir agotado después de participar en una clase.

29 / 31 Fotos

Inmunidad -

El pilates mejora la circulación y, cuando la sangre y la linfa fluyen correctamente por el cuerpo, nuestro sistema inmunitario funciona bien.

Fuentes: (Pilates Foundation) (Healthline) (Marie Claire) (PilatesCan) (Kala Pilates) (Studio Pilates)

No te pierdas: ¿Qué deportes practican las mujeres más bellas del mundo?

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Origen -

Joseph Pilates, nacido en Alemania, desarrolló su método de acondicionamiento físico mientras estaba internado en Inglaterra durante la Primera Guerra Mundial junto a otros ciudadanos alemanes.

Getty Images

1 / 31 Fotos

Principios -

El pilates se basa en tres principios: respiración, salud integral y compromiso integral. La totalidad del cuerpo tiene en cuenta la mente, el cuerpo y el espíritu.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Respiración -

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Concentración -

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Centrarse -

Centrarse significa conectar con el centro de tu cuerpo, o "core". Al conectar con el núcleo, se accede a la fuente de energía del cuerpo.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Control -

Controlar significa ser plenamente consciente de cada movimiento. Al controlar conscientemente el movimiento de tu cuerpo, ejerces control sobre tus músculos y los usas de la forma adecuada.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Precisión -

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Fluidez -

La fuerza y la resistencia se construyen cuando te mueves con fluidez. El ritmo y el tempo pueden variar, pero es importante realizar movimientos precisos que tengan un impulso fluido.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Tipo de pilates -

Desde que Joseph Pilates lo desarrolló en los años 20, el ejercicio ha evolucionado. En la actualidad existen varios tipos de pilates diferentes.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Pilates clásico -

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Pilates Reformer -

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Pilates clínico -

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Pilates dinámico -

Es una versión modernizada de los movimientos clásicos. Cuenta con una gama añadida de movimientos y equipos, como pesas de tobillo, mancuernas y bandas.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Famosos que lo practican -

Numerosos famosos han hablado de cómo utilizan el pilates para mantenerse en forma. Es un entrenamiento muy popular entre los famosos.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Kate Hudson -

Kate Hudson es conocida por su dedicación al fitness. La estrella de cine es una gran aficionada al pilates, ya que le encanta la flexibilidad que aporta y "lo que le hace a la forma de mi cuerpo".

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Margot Robbie -

Margot Robbie es fan del pilates reformer, ya que considera que "se adapta mejor a mi cuerpo".

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Kendall Jenner -

Aunque no ha hablado de Pilates, a Kendall Jenner la vemos a menudo saliendo del estudio Forma Pilates de Los Ángeles.

Getty Images

17 / 31 Fotos

Lori Harvey y Hailey Bieber -

Getty Images

18 / 31 Fotos

Bella Hadid -

Bella Hadid ha sido fotografiada con frecuencia saliendo de estudios de Pilates en Los Ángeles y alrededores.

Getty Images

19 / 31 Fotos

Jennifer Aniston -

Jennifer Aniston describe el Pilates como "meditación en movimiento". Sin embargo, al principio no era una fanática. Tuvo que encontrar al profesor adecuado para convertirse.

NL Beeld

20 / 31 Fotos

Adele -

Adele practicó pilates tras el nacimiento de su primer hijo en 2020. Su entrenadora Camila Goodis explicó: "El ejercicio tenía que ser muy suave. El pilates era perfecto para ella".

Getty Images

21 / 31 Fotos

Beneficios -

No es de extrañar que sea tan popular entre los famosos. El pilates tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Para todos -

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Deporte -

El pilates alarga y fortalece los músculos. Una mayor movilización ayuda a reaccionar más rápido y mejora el rendimiento deportivo.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Calidad de vida -

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Menos dolores menstruales -

El pilates se ha relacionado con la reducción del dolor menstrual en personas que sufren menstruaciones dolorosas (dismenorrea).

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Equilibrio -

Pilates se centra en la alineación de todo el cuerpo y en el desarrollo de la fuerza central. Esto ayuda a mejorar el equilibrio general.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Función cognitiva -

En los estudios realizados, se observó que quienes practican pilates, después de un entrenamiento, presentan una mejoría de la función cognitiva.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Energía -

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Inmunidad -

El pilates mejora la circulación y, cuando la sangre y la linfa fluyen correctamente por el cuerpo, nuestro sistema inmunitario funciona bien.

Fuentes: (Pilates Foundation) (Healthline) (Marie Claire) (PilatesCan) (Kala Pilates) (Studio Pilates)

No te pierdas: ¿Qué deportes practican las mujeres más bellas del mundo?

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Transforma tu cuerpo con el método Pilates

Descubre por qué lo practican tantas celebridades.

28/09/24 | StarsInsider

SALUD Fitness

El pilates es uno de los ejercicios favoritos de los famosos, y no es para menos. No todo el mundo disfruta con los ejercicios de alta intensidad, y el pilates de bajo impacto es suave para las articulaciones. Ofrece la oportunidad de desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia utilizando una esterilla o un equipo. Curiosamente, uno de los principales componentes del método Pilates es la conexión con la respiración.

Si quieres ponerte en forma para transformar tu cuerpo y fomentar una conexión más profunda entre mente y cuerpo, el pilates puede ser el ejercicio que necesitas. Haz clic para saber por qué.