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© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Sándwiches en forma de estrella
- Escoge panes integrales, ya que estos liberan energía de forma lenta. Si a tus hijos solo les gusta el pan blanco, prueba a cortar los sándwiches con formas divertidas.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Sándwiches en forma de estrella
- Para evitar que se estropee la comida en un intento por volverla divertida y nutritiva, puedes rellenar los huecos con queso y decorarlo con caritas sonrientes. Las aceitunas y los tomates son opciones fáciles.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Colorines
- En general, cuanto mayor la variedad de colores, más variedad de vitaminas y minerales. Utiliza frutas y verduras frescas y de temporada. El sushi puede ser una buena alternativa a los sándwiches.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Sushi
- Aunque normalmente se prepara con arroz blanco, puedes hacerlo tú mismo con arroz integral. Rellénalo con proteína y verduras crujientes.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Comida de aventura
- Los niños de hoy en día suelen ser más aventureros en términos gastronómicos, así que utiliza ingredientes poco comunes. El aguacate y los garbanzos son una buena opción llena de energía.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
La reina avena
- La avena es la clave: es un grano integral sin gluten, rico en fibra, vitaminas y minerales. No causará picos y bajones de azúcar en sangre. Puedes preparar galletas saludables usando también miel y frutos secos.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Satisface la gula de forma inteligente
- Los niños más golosos pueden desear cosas dulces, pero siempre es mejor optar por barritas de granola, que contienen vitamina B, hierro, cinc y potasio.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Proteína
- La proteína es esencial para los niños en etapa de crecimiento y, además, un niño inquieto tiene que reparar el tejido muscular después de correr por el patio. Los niveles bajos de proteína pueden provocar fatiga, así que incluye huevos, pollo y fuentes de proteína vegana en su merienda.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Energía en forma de cacahuete
- La crema de cacahuete libre de azúcar y rica en proteína suele triunfar entre niños y adultos. Unta una tostada y pon una capa de plátano u otra fruta por encima. Eso sí, asegúrate de que ningún alérgico a los frutos secos vaya a estar en contacto con tu hijo.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Energía en forma de cacahuete
- Los niños intolerantes al gluten pueden tomar la mantequilla de cacahuete untada en tortitas de arroz o maíz con rodajas de manzana. Les dará mucha energía.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Pan
- También puedes usar rodajas de manzana como base saludable y dulce para un sándwich. Puedes untarlas con crema de cacahuetes y poner encima algunas semillas. Los cacahuetes son ricos en potasio, magnesio y vitamina B.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Plátanos
- Los plátanos están repletos de nutrientes especialmente importantes para los niños: además de dar mucha energía, son una buena fuente de calcio, vitamina B, fibra y folato. Son una forma muy sencilla de añadir dulce a una merienda nutritiva.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Hidratación, hidratación e hidratación
- La hidratación es la clave para mantener a los niños alerta y atentos en la escuela. El agua y las infusiones de fruta son una buena forma de lograrlo y sin azúcares añadidos.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
¿Niños veganos?
- Si tu hijo es vegetariano o vegano, tal vez te resulte más complicado prepararle la merienda, pero no entres en pánico: la ensalada de pasta es tu amiga. Opta por versiones integrales, mézclala con verduras y proteína vegetal, como tofu.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
El poder de la pasta
- Sean cuales sean los hábitos alimentarios de tu hijo, una ensalada de pasta y atún siempre es una buena opción.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Falafel como comida rápida
- Puede ser una forma vegana de ingerir fibra, proteína y otros nutrientes esenciales. Mételo dentro de tortillas de espinacas o de tortilla con tomate o verduras y listo.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Las mejores opciones para falafel
- El bueno para la digestión y una fuente de vitaminas y minerales. Un pan de pita relleno con falafel es una opción vegana excelente.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Envuélvelo
- Las tortillas son una buena forma de dar energía a tus hijos de forma divertida y nutritiva. Escoge un relleno rico en proteína (queso, atún o mantequilla de cacahuete, por ejemplo). Si quieres ponerles un extra de vitaminas, añade fruta y verduras frescas.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Fajitas
- ¿Les gusta el picante? Prepara una fajita rellena de proteína. Pueden elegir ellos el relleno y así se lo comerán todo.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Caprichos saludables
- Si comer les supone un esfuerzo, no lo hará. En lugar de poner dulces y golosinas, dales a escoger una sola chuche, como zumo de naranja (rico en vitamina C) o yogures líquidos (ricos en proteína), y así no sentirán que se están perdiendo nada.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
La variedad es la salsa de la vida
- No importa lo mucho que le encanten los sándwiches de mantequilla de cacahuete, vale la pena incluir otras comidas para aumentar la variedad de vitaminas y minerales. Pídeles a tus hijos que elija los ingredientes de su merienda de una lista previamente elaborada por ti, pero vete variando.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Bagels
- Si no se comen todo el sándwich, tal vez haya que cambiar de tipo de comida. Algo tan sencillo como poner sus ingredientes saludables favoritos dentro de un bagel, en lugar de entre dos panes, les hará recuperar el apetito.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Bagels elevados a la máxima potencia
- Recuerda que los bagels, a ser posible, sean de harinas integrales.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Picoteo
- Algunos niños prefieren picotear en lugar de comerse un sándwich. Puedes mandarles hummus, cubitos de queso, galletas integrales y tacos de fruta fresca.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
El sabroso hummus
- Si les gustan los alimentos salados, el hummus puede ser una buena opción. Bate garbanzos ricos en proteína, aceite de oliva, tahini y ajo. Pon palitos de pan integral, de zanahoria o de pepino para acompañar.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Picoteo para los niños
- A los niños pequeños puedes animarlos a comer haciendo que la merienda sea visualmente atractiva. Es sencillo: pon frutos secos, fruta y otros ingredientes de picoteo en moldes de madalenas.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Tarritos de divinidad
- Esos tarritos son muy útiles, sobre todo, si los rellenas con cubos de frutas y frutos rojos. También puedes poner ingredientes proteicos, como los frutos secos.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Ensaladas especiales para adolescentes
- Los adolescentes tienden a ser tiquismiquis con la comida. Si les gustan las ensaladas, ellos mismos pueden escoger ingredientes saludables y ponerlos en un tarro. Déjalo en la nevera la noche anterior.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Haz los deberes
- Vale la pena prepararte con anterioridad para facilitar la preparación de la merienda: llena el frigorífico de ingredientes económicos y saludables. Fuentes: (BBC Good Food) (Harvard) (Thriving Schools)
© Shutterstock
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Sándwiches en forma de estrella
- Escoge panes integrales, ya que estos liberan energía de forma lenta. Si a tus hijos solo les gusta el pan blanco, prueba a cortar los sándwiches con formas divertidas.
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Sándwiches en forma de estrella
- Para evitar que se estropee la comida en un intento por volverla divertida y nutritiva, puedes rellenar los huecos con queso y decorarlo con caritas sonrientes. Las aceitunas y los tomates son opciones fáciles.
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- En general, cuanto mayor la variedad de colores, más variedad de vitaminas y minerales. Utiliza frutas y verduras frescas y de temporada. El sushi puede ser una buena alternativa a los sándwiches.
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Sushi
- Aunque normalmente se prepara con arroz blanco, puedes hacerlo tú mismo con arroz integral. Rellénalo con proteína y verduras crujientes.
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Comida de aventura
- Los niños de hoy en día suelen ser más aventureros en términos gastronómicos, así que utiliza ingredientes poco comunes. El aguacate y los garbanzos son una buena opción llena de energía.
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La reina avena
- La avena es la clave: es un grano integral sin gluten, rico en fibra, vitaminas y minerales. No causará picos y bajones de azúcar en sangre. Puedes preparar galletas saludables usando también miel y frutos secos.
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Satisface la gula de forma inteligente
- Los niños más golosos pueden desear cosas dulces, pero siempre es mejor optar por barritas de granola, que contienen vitamina B, hierro, cinc y potasio.
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Proteína
- La proteína es esencial para los niños en etapa de crecimiento y, además, un niño inquieto tiene que reparar el tejido muscular después de correr por el patio. Los niveles bajos de proteína pueden provocar fatiga, así que incluye huevos, pollo y fuentes de proteína vegana en su merienda.
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8 / 30 Fotos
Energía en forma de cacahuete
- La crema de cacahuete libre de azúcar y rica en proteína suele triunfar entre niños y adultos. Unta una tostada y pon una capa de plátano u otra fruta por encima. Eso sí, asegúrate de que ningún alérgico a los frutos secos vaya a estar en contacto con tu hijo.
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9 / 30 Fotos
Energía en forma de cacahuete
- Los niños intolerantes al gluten pueden tomar la mantequilla de cacahuete untada en tortitas de arroz o maíz con rodajas de manzana. Les dará mucha energía.
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Pan
- También puedes usar rodajas de manzana como base saludable y dulce para un sándwich. Puedes untarlas con crema de cacahuetes y poner encima algunas semillas. Los cacahuetes son ricos en potasio, magnesio y vitamina B.
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Plátanos
- Los plátanos están repletos de nutrientes especialmente importantes para los niños: además de dar mucha energía, son una buena fuente de calcio, vitamina B, fibra y folato. Son una forma muy sencilla de añadir dulce a una merienda nutritiva.
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Hidratación, hidratación e hidratación
- La hidratación es la clave para mantener a los niños alerta y atentos en la escuela. El agua y las infusiones de fruta son una buena forma de lograrlo y sin azúcares añadidos.
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¿Niños veganos?
- Si tu hijo es vegetariano o vegano, tal vez te resulte más complicado prepararle la merienda, pero no entres en pánico: la ensalada de pasta es tu amiga. Opta por versiones integrales, mézclala con verduras y proteína vegetal, como tofu.
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El poder de la pasta
- Sean cuales sean los hábitos alimentarios de tu hijo, una ensalada de pasta y atún siempre es una buena opción.
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Falafel como comida rápida
- Puede ser una forma vegana de ingerir fibra, proteína y otros nutrientes esenciales. Mételo dentro de tortillas de espinacas o de tortilla con tomate o verduras y listo.
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Las mejores opciones para falafel
- El bueno para la digestión y una fuente de vitaminas y minerales. Un pan de pita relleno con falafel es una opción vegana excelente.
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Envuélvelo
- Las tortillas son una buena forma de dar energía a tus hijos de forma divertida y nutritiva. Escoge un relleno rico en proteína (queso, atún o mantequilla de cacahuete, por ejemplo). Si quieres ponerles un extra de vitaminas, añade fruta y verduras frescas.
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Fajitas
- ¿Les gusta el picante? Prepara una fajita rellena de proteína. Pueden elegir ellos el relleno y así se lo comerán todo.
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Caprichos saludables
- Si comer les supone un esfuerzo, no lo hará. En lugar de poner dulces y golosinas, dales a escoger una sola chuche, como zumo de naranja (rico en vitamina C) o yogures líquidos (ricos en proteína), y así no sentirán que se están perdiendo nada.
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La variedad es la salsa de la vida
- No importa lo mucho que le encanten los sándwiches de mantequilla de cacahuete, vale la pena incluir otras comidas para aumentar la variedad de vitaminas y minerales. Pídeles a tus hijos que elija los ingredientes de su merienda de una lista previamente elaborada por ti, pero vete variando.
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Bagels
- Si no se comen todo el sándwich, tal vez haya que cambiar de tipo de comida. Algo tan sencillo como poner sus ingredientes saludables favoritos dentro de un bagel, en lugar de entre dos panes, les hará recuperar el apetito.
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Bagels elevados a la máxima potencia
- Recuerda que los bagels, a ser posible, sean de harinas integrales.
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El sabroso hummus
- Si les gustan los alimentos salados, el hummus puede ser una buena opción. Bate garbanzos ricos en proteína, aceite de oliva, tahini y ajo. Pon palitos de pan integral, de zanahoria o de pepino para acompañar.
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- A los niños pequeños puedes animarlos a comer haciendo que la merienda sea visualmente atractiva. Es sencillo: pon frutos secos, fruta y otros ingredientes de picoteo en moldes de madalenas.
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- Esos tarritos son muy útiles, sobre todo, si los rellenas con cubos de frutas y frutos rojos. También puedes poner ingredientes proteicos, como los frutos secos.
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Ensaladas especiales para adolescentes
- Los adolescentes tienden a ser tiquismiquis con la comida. Si les gustan las ensaladas, ellos mismos pueden escoger ingredientes saludables y ponerlos en un tarro. Déjalo en la nevera la noche anterior.
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Haz los deberes
- Vale la pena prepararte con anterioridad para facilitar la preparación de la merienda: llena el frigorífico de ingredientes económicos y saludables. Fuentes: (BBC Good Food) (Harvard) (Thriving Schools)
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Las mejores meriendas para tener energía en el colegio
Estas meriendas ayudarán a tus hijos a rendir mejor.
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Para muchos padres, la vuelta a la escuela significa volver a preocuparse sobre qué mandarles de merienda a los hijos. Muchos alumnos no se conforman con cualquier cosa y puede costar dar con algo que se prepare rápido y sea nutritivo. No obstante, en esta galería te damos varias alternativas que cumplen estos dos requisitos.
Haz clic en la galería para descubrir las mejores opciones para que tus hijos rindan en la escuela.
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