¿Por qué estamos programados para estresarnos según nos despertamos?
Si quieres ponerte en forma para transformar tu cuerpo y fomentar una conexión más profunda entre mente y cuerpo, el pilates puede ser el ejercicio que necesitas. Haz clic para saber por qué.
Joseph Pilates, nacido en Alemania, desarrolló su método de acondicionamiento físico mientras estaba internado en Inglaterra durante la Primera Guerra Mundial junto a otros ciudadanos alemanes.
El pilates se basa en tres principios: respiración, salud integral y compromiso integral. La totalidad del cuerpo tiene en cuenta la mente, el cuerpo y el espíritu.
Pilates se centra en la respiración. Respirar correctamente, en opinión de Joseph Pilates, era la raíz de la buena salud. ¿Su principal consejo? "Por encima de todo, aprende a respirar correctamente".
El principio de concentración de Pilates te lleva a la conciencia plena. Al concentrarte en cada respiración y en cada movimiento corporal, te haces presente. Esta es la clave para desbloquear la conexión mente-cuerpo.
Centrarse significa conectar con el centro de tu cuerpo, o "core". Al conectar con el núcleo, se accede a la fuente de energía del cuerpo.
Controlar significa ser plenamente consciente de cada movimiento. Al controlar conscientemente el movimiento de tu cuerpo, ejerces control sobre tus músculos y los usas de la forma adecuada.
Para practicar pilates correctamente, debes completar cada movimiento con intención y concentración. Esto se denomina precisión. La adecuada realización de cada movimiento es más importante que el número de repeticiones que puedas completar.
La fuerza y la resistencia se construyen cuando te mueves con fluidez. El ritmo y el tempo pueden variar, pero es importante realizar movimientos precisos que tengan un impulso fluido.
Desde que Joseph Pilates lo desarrolló en los años 20, el ejercicio ha evolucionado. En la actualidad existen varios tipos de pilates diferentes.
Pilates clásico es la práctica de la gama original de movimientos enseñados por el fundador del ejercicio. Joseph Pilates desarrolló más de 500 movimientos que pueden practicarse en la esterilla.
El Pilates Reformer se practica en una cama reformer, un artilugio que puede parecer intimidante, pero cuyo propósito es ayudar a la amplitud de movimiento del cuerpo. La resistencia del reformer ayuda a fortalecer las articulaciones y los músculos.
Esta versión de pilates se utiliza como tratamiento específico para el paciente después de una lesión. Usa los ejercicios clásicos de Pilates, adaptándolos a la amplitud de movimiento del individuo en recuperación para hacerlo personalizado.
Es una versión modernizada de los movimientos clásicos. Cuenta con una gama añadida de movimientos y equipos, como pesas de tobillo, mancuernas y bandas.
Numerosos famosos han hablado de cómo utilizan el pilates para mantenerse en forma. Es un entrenamiento muy popular entre los famosos.
Kate Hudson es conocida por su dedicación al fitness. La estrella de cine es una gran aficionada al pilates, ya que le encanta la flexibilidad que aporta y "lo que le hace a la forma de mi cuerpo".
Margot Robbie es fan del pilates reformer, ya que considera que "se adapta mejor a mi cuerpo".
Aunque no ha hablado de Pilates, a Kendall Jenner la vemos a menudo saliendo del estudio Forma Pilates de Los Ángeles.
Lori Harvey dice que el pilates "me ha cambiado la vida". Lo que más le gusta es el pilates reformer. Su amiga Hailey Bieber es fan del hot pilates. A la exbailarina le gusta que el Pilates desafíe su fuerza de forma similar a los movimientos de la danza.
Bella Hadid ha sido fotografiada con frecuencia saliendo de estudios de Pilates en Los Ángeles y alrededores.
Jennifer Aniston describe el Pilates como "meditación en movimiento". Sin embargo, al principio no era una fanática. Tuvo que encontrar al profesor adecuado para convertirse.
Adele practicó pilates tras el nacimiento de su primer hijo en 2020. Su entrenadora Camila Goodis explicó: "El ejercicio tenía que ser muy suave. El pilates era perfecto para ella".
No es de extrañar que sea tan popular entre los famosos. El pilates tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente.
No importa cuál sea tu edad, sexo o forma física. El pilates es adecuado para todas las personas y tipos de cuerpo. Los movimientos pueden ajustarse y hay variaciones que te ayudarán a fortalecerte si acabas de empezar.
El pilates alarga y fortalece los músculos. Una mayor movilización ayuda a reaccionar más rápido y mejora el rendimiento deportivo.
Se ha demostrado que el pilates tiene un efecto positivo sobre la depresión y el dolor. El dolor de espalda crónico en particular puede aliviar. El pilates fortalece el suelo pélvico, sujetando y estabilizando la espalda.
El pilates se ha relacionado con la reducción del dolor menstrual en personas que sufren menstruaciones dolorosas (dismenorrea).
Pilates se centra en la alineación de todo el cuerpo y en el desarrollo de la fuerza central. Esto ayuda a mejorar el equilibrio general.
En los estudios realizados, se observó que quienes practican pilates, después de un entrenamiento, presentan una mejoría de la función cognitiva.
Se ha demostrado que el pilates ayuda a reducir síntomas como la ansiedad, la fatiga y los patrones de pensamiento negativos. Estimula las hormonas del bienestar, el flujo de oxígeno y la circulación sanguínea. Al ser un ejercicio de bajo impacto, no te sueles sentir agotado después de participar en una clase.
El pilates mejora la circulación y, cuando la sangre y la linfa fluyen correctamente por el cuerpo, nuestro sistema inmunitario funciona bien.
Fuentes: (Pilates Foundation) (Healthline) (Marie Claire) (PilatesCan) (Kala Pilates) (Studio Pilates)
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SALUD Fitness
El pilates es uno de los ejercicios favoritos de los famosos, y no es para menos. No todo el mundo disfruta con los ejercicios de alta intensidad, y el pilates de bajo impacto es suave para las articulaciones. Ofrece la oportunidad de desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia utilizando una esterilla o un equipo. Curiosamente, uno de los principales componentes del método Pilates es la conexión con la respiración.
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