La ciencia tras tu bebida preferida
El cansancio es el síntoma más común de la deficiencia de hierro, pero también es el más difícil de detectar debido al estilo de vida tan ajetreado que llevamos.
La falta de hierro hace que llegue menos oxígeno a los tejidos, por lo que tu cuerpo se ve privado de la energía que necesita. Si además te sientes débil, irritable o incapaz de concentrarte, puede estar relacionado con la deficiencia de hierro.
La hemoglobina le aporta a la sangre su color rojo, lo que también significa que le da a la piel su tono rosado. Por lo tanto, los niveles bajos de esta proteína pueden hacer que te veas pálido/a.
Es fácil de detectar si tienes una tez clara. Además, si el interior de los labios, las encías y el interior de los párpados inferiores están menos enrojecidos de lo habitual, posiblemente tengas bajo el hierro.
El antojo y el consumo de sustancias no alimentarias, conocido como pica, puede ser un signo de deficiencia de hierro. Las personas con deficiencia de hierro pueden sufrir la tentación de masticar tiza, arcilla, tierra o papel.
Afortunadamente, el hielo sería la opción más segura si realmente se te antojan sustancias no alimentarias. Sin embargo, consulta a tu médico en caso de que empieces a desear algo más.
La deficiencia de hierro puede hacer que te sientas aún más ansioso. La falta de oxígeno acelera el sistema nervioso simpático, que es como el pedal del acelerador del cuerpo.
Aproximadamente el 15% de las personas con síndrome de piernas inquietas tienen deficiencia de hierro. Cuanto más bajos son los niveles de hierro, peores son los síntomas.
No importa qué tan hondo respires, si tus niveles de oxígeno son bajos, te sentirás sin aire fácilmente. Y esto puede ser síntoma de deficiencia de hierro.
Si notas que te quedas sin aliento al hacer cosas que normalmente harías sin problema, ya sea subir escaleras o hacer tu rutina de entrenamiento habitual, la deficiencia de hierro podría ser la culpable.
La deficiencia de hierro ralentiza la función tiroidea de tu cuerpo y bloquea sus efectos estimulantes del metabolismo. El hipotiroidismo a menudo se pasa por alto, lo que significa que muchas personas ni siquiera saben que tienen una enfermedad de la tiroides.
Por lo tanto, si notas niveles bajos de energía, aumento de peso o incluso una temperatura corporal más baja, habla con tu médico, ya que estos podrían ser signos de una tiroides hipoactiva.
Aunque hay muchas causas para los dolores de cabeza, si son frecuentes, pueden ser un síntoma de deficiencia de hierro, particularmente si estás menstruando.
Un cuerpo con deficiencia de hierro priorizará el suministro de oxígeno al cerebro antes de preocuparse por otros tejidos. En respuesta, las arterias del cerebro pueden hincharse y causar dolores de cabeza.
Incluso si ingieres suficiente hierro en tu dieta, la enfermedad celíaca y las enfermedades inflamatorias intestinales pueden provocar problemas para absorber nutrientes, incluido el hierro.
Estas afecciones causan inflamación y daño al tracto digestivo. Si te han diagnosticado alguna de estas enfermedades, habla con tu médico sobre cómo puedes aumentar tu ingesta de hierro.
En las mujeres, la causa número uno de deficiencia de hierro son los períodos menstruales demasiado abundantes. Esto significa que pierden demasiada sangre, reemplazan aproximadamente la mitad y luego vuelven a perder demasiada sangre al mes siguiente.
Tu período solo debe llenar de dos a tres cucharadas cada mes. Para comprobarlo, haz la prueba del tampón. Si tienes que cambiar un cada hora y media o menos, habla con un ginecólogo.
La buena noticia es que aún puedes obtener suficiente hierro con una planificación cuidadosa de las comidas. Las verduras de hoja verde oscura, los cereales integrales y las legumbres son ricos en hierro. Y para aumentar su absorción, combínalos con alimentos ricos en vitamina C como pimientos morrones, bayas y brócoli.
Un corazón con exceso de trabajo puede terminar sufriendo latidos cardíacos irregulares, agrandamiento e incluso insuficiencia cardíaca. Pero para que las cosas se pongan tan mal, probablemente tendrías que sufrir anemia por deficiencia de hierro durante mucho tiempo.
Sin embargo, si tienes problemas cardíacos, es importante que revises tus niveles de hierro, ya que la deficiencia de hierro puede empeorar con los problemas cardíacos.
La deficiencia de hierro puede reducir los niveles de mioglobina, una proteína de los glóbulos rojos que afecta a la salud muscular, incluidos los músculos que forman la lengua. Puede hacer que la lengua duela, se inflame y se vuelva extrañamente suave.
No entres en pánico si hay algunos pelos en el desagüe. La mayoría de los cueros cabelludos pierden alrededor de 100 pelos en un buen día. Pero si notas una cantidad inusual de pérdida de cabello, esto podría ser síntoma de deficiencia de hierro.
La deficiencia de hierro, especialmente cuando deriva en una fuerte anemia, puede causar pérdida de cabello. Esto se debe a que pone tu cuerpo en modo de supervivencia, por lo que canaliza oxígeno para apoyar funciones vitales en lugar de otras como mantener el cabello intacto.
Los futuros bebés necesitan hierro y pueden robarle mucho a la madre. Además, muchas mujeres pierden una cantidad sustancial de sangre durante el parto, lo que puede reducir los niveles de hierro.
Si estás embarazada, vives embarazos muy juntos o vomitas regularmente debido a las náuseas matutinas, es posible que debas aumentar la ingesta de hierro.
La ingesta recomendada de hierro no es igual para todos, en particular en el caso de las mujeres. La cantidad depende de tu edad, de si estás embarazada o no, de la intensidad de tus períodos menstruales e incluso de tu peso. Lo mejor es buscar ayuda profesional para saber qué alimentos o incluso suplementos te funcionan mejor a ti.
Fuentes: (Health.com) (Healthline)
En suma, debido a que la deficiencia de hierro puede hacer que tu corazón se acelere, es fácil sentir que estás en modo lucha o huida, incluso cuando tienes todas las razones para sentirte relajado.
No todo el hierro es igual. Tu cuerpo absorbe el hierro hemo, que proviene de la carne, las aves y el pescado, de dos a tres veces más eficientemente que el hierro no hemo de las plantas.
El hierro es un mineral que desempeña un papel clave en la salud y el bienestar general. Ayuda a producir glóbulos rojos y a mantener un sistema inmunológico saludable, por lo que es esencial obtener suficiente hierro, especialmente las mujeres.
El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que les permite transportar oxígeno a través de los vasos sanguíneos. Si no hay suficiente hemoglobina, tus tejidos y músculos no podrán funcionar de manera eficiente, lo que puede provocar anemia.
Haz clic en la galería para descubrir los síntomas de la falta de hierro.
Déficit de hierro: aprende a identificar las señales de alerta
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SALUD Síntomas
El hierro es un mineral que desempeña un papel clave en la salud y el bienestar general. Ayuda a producir glóbulos rojos y a mantener un sistema inmunológico saludable, por lo que es esencial obtener suficiente hierro, especialmente las mujeres.
El cuerpo necesita hierro para producir hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que les permite transportar oxígeno a través de los vasos sanguíneos. Si no hay suficiente hemoglobina, tus tejidos y músculos no podrán funcionar de manera eficiente, lo que puede provocar anemia.
Haz clic en la galería para descubrir los síntomas de la falta de hierro.